biały ser

[...] razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa potreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w [...]

[...] 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g warzywa 29 B 9 T 63 WW 454 kcal 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 5 posiłek - Kolacja: Ser twarogowy chudy 250 g olej lnainy warzywa 53 B 18 T 9 WW411 kcal łącznie: 209 B 105 T 319 WW 3080 [...]

[...] WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 5 g 29 B 9 T 63 WW 454 kcal 4 posiłek (po treningowy) Ryż biały 125 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 g 39 B 3 T 96 WW 554 kcal 5 posiłek - Kolacja: Ser twarogowy chudy 125 g Olej lniany 25 g 25 B 24 T 4 WW 331 kcal łącznie: [...]

[...] go spróbować :)także zdam relacje koniecznie. Ostanio miałam małą przerwę w treningach i muszę wrócić do formy A z tymi kanapkami to przegiełaś.... ośliniłam sobie monitor! U mnie w pracy takie zapachy lecą że masakra... a ja tylko albo ryż albo ser biały 0% i każdy się dziwi co ja jem.... jak mnie to denerwuje. Jakby się specjalne pastwili

[...] warzywo ALBO omlet z białek z owocami 15.30 obiad - kawał mięcha + warzywa + czasem ziemniaki 17.30 omlet + owoce ALBO sałatka jakaś 19.30 soczewica ALBO fasolka 21.30 ser biały chudy + warzywa/owoce ALBO pomidor + feta ALBO salatka z serem 22.30 whey pro HiTeca strasznie dużo tych posiłków,jesli macie jakieś pomysły na te kolacyjne,po 17 to [...]

[...] kapsułka tranu II posiłek(2 śniadanie w szkole) przeczytaj art masz w link pod podpisem moim III posiłek(3 śniadanie w szkole) -3 kromki chleba razowego -??????(nie wiem co brać do szkoły na 3 śniadanie) IV posiłek(obiad) -100g makaronu ryba/mięso warzywa TRENING V posiłek(kolacja) daj mięso po treningu daj ziemniaki VI ser biały warzywa oliwa

[...] poszedł smak bananowy - miła odmiana po hardmasie w wanilii)OAMIETAJ ABY WLICZAC DO BILANSU. 10.30 i 13.00 (po połowie sałatki ze składników poniżej po ukośniku odmiana) Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Kukurydza konserw/Groszek/fasola czerw 200 Piersi kurczaka/tuńczyk z wody/ryba 150 Papryka czerwona/pomidor 100 Oliwa z oliwek+olej z [...]

[...] śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości zielona herbata 12.30 obiad 80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na [...]

[...] 50g => zamiast jogurtu, nie za mało? Ogórek 100g => dodany, nie za mało? ( to pytanie się tyczy wszystkich produktów) Obiad Codziennie inny... II Posiłek Ryż biały 100g: 7B; 1TŁ; 79WW; 347KAL; Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g: 22B; 1TŁ; -WW; 100KAL; => zmniejszyłem z 200g Oliwa z oliwek 20g: -B; 20TŁ; -WW; [...]

[...] czemu bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to daj oliwe Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, warzywa, ryby, ser biały, oliwa Przed pójściem spać 23:00 - Szklanka Mleka wywal daj twarog z oliwka tluszcz wszedzie oprocz potrneingowego,w kazdym psolkiu ma byc pelnowartosciowe bialko,jedz [...]

[...] z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, porcja mięsa, ryby, surówka, warzywa. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 20:00-21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, ryby, ser biały, oliwa, puszka tuńczyka, + warzywo Przed pójściem spać 23:00 - Twaróg z oliwką + herbata zielona

[...] Chleb mieszany słonecznikowy 100g (6b, 44ww, 4tł) 246 kcal szynka z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal IV posiłek polędwica wołowa 150g (28.5b, 3ww, 13.5tł) 252 kcal [...]

[...] z piersi kurczaka 40g (8.4b, 0.4tł) 39.2 kcal ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal Białka: 32.4g Węglowodanów: 47g Tłuszczy: 8.4g Kcal: 418.2 kcal III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal Białka: 13.5g Węglowodanów: 86g Tłuszczy: 19.8g Kcal: 612.9 kcal [...]

[...] ser twarogowy 100g (18b, 3ww, 4tł) 133 kcal Białka: 32.4g Węglowodanów: 47g Tłuszczy: 8.4g Kcal: 418.2 kcal CHLEB RAZOWY, WARZYWA, MOŻESZ ORZECHY NP. III posiłek ryż biały 100g (6b, 76ww) 344 kcal oliwa z oliwek 20g (19.8tł) 176.4 kcal maślanka 250g (7.5b, 10ww) 92.5 kcal Białka: 13.5g Węglowodanów: 86g Tłuszczy: 19.8g Kcal: 612.9 [...]

[...] 0/0/47,5/191,5 RAZEM: 0/0/47,5/209,2 7. 30 minut po dawce kreatyny+carbo MASS XXL 70g 14/0,8/51,6/270,9 RAZEM: 14/0,8/51,6/270,9 6.20 minut po dawce gainera ok. 18-19 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 RAZEM: 28,2/2/78,9/447 7.Kolacja ok. 21:00 3 Jajka 37,5/32,1/3/453 chleb razowy 60g [...]

[...] to na węglowodany, białko oraz tłuszcze o właśnie o to chodzi . Sam jadłospis wydaje się ok jednak powinieneś sprawdzić czy zawiera odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii, białek, węgli i tłuszczy. "Przed snem" - tu bardziej ser biały (twaróg); dłużej się trawi więc organizm ma zajęcie na całą noc ; nie musi być chudy może być półtłusty.

[...] 200g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek Wołowina, pieczeń 200g Ryż biały 70g 6 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20g Brokuły 90g Orzechy włoskie 50g Moje zapotrzebowanie( to w pierwszym poście jest błędne) : KCAL 2579 B 221 [...]

[...] Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak 50g 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek Wołowina, pieczeń 200g Ryż biały 70g 6 Posiłek Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20g Brokuły 90g

[...] 21:00 ODŻYWKA - BIAŁKO 25g(jedna porcja) B20 T2 W1 K94 DAJ DO 2SNIADANIA A SKUP SIE NA POSILKACH ODPOWIEDNICH. KOLACJA2 23:00 1. 20, 0.5, 4 K99 2. 0,10,0 K88 . Ser biały chudy (100g) . Łyżka oliwy z oliwek (10-15g) =B20 T12,5 W4 K187 + BCAA OK. ------------------------------------------------------------------ WYNIK : BIAŁKO: 167 [...]

[...] *300ml = 593kcal Masło *15g WYWAL! + jakis owoc BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Posiłek (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Jogurt trus. 1,5% tł. *150ml = 624kcal JOGURT NATURALNY! Jabłko *200g? Mleko UHT 0,5% tł. *250ml ZBEDNE MALO [...]